张家口育宝分享：多动症儿童家长的自救指南

多动症（ADHD）孩子，也被大家亲切地称为"A娃"，养育多动症（ADHD）孩子本就不易，而当家长自身也面临健康问题时，挑战更是加倍。

最近，我偶然看见了一位 A 娃妈妈的体检报告，甲状腺结节、抑郁症倾向，这一份份触目惊心的诊断，让我深知她们在照顾孩子的过程中，承受了太多。这不仅让人揪心，也凸显了家长在应对孩子多动症时，自身心理健康和身体健康同样不容忽视。今天，就让我们一起探讨如何在照顾孩子的同时，也照顾好自己。

多动症儿童家长的自救指南：

一、自我关怀，从心开始

1、情绪出口

找一个安全的空间，无论是日记本，还是朋友倾诉你的烦恼和压力。让情绪流动起来，而不是压抑在心底。如果感到压力过大或出现心理健康问题时，还是要及时寻求专 业心理咨询师的帮助。

2、时间管理

为自己的生活划出一块"自我时间"，每天哪怕只有半小时，做自己喜欢的事。无论是看一本书、听一首歌还是泡个热水澡，这短暂的放松能让你充满电，更 好地应对生活。

3、健康饮食与运动

保持健康的生活方式对缓解压力和改善心理健康非常有帮助。建议家长每天安排一 定时间进行运动，如散步、瑜伽或简单的家庭健身活动，既能改善自己的心情，又能帮助孩子消耗过剩的精力。同时，保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，减少高糖和高脂肪食物的摄入。

二、学习成长，携手前行

1、专 业知识

深入了解ADHD，参加家长培训，掌握有效的管理策略。知识就是力量，它能让你在面对多动症孩子时更加从容。

2、寻找支持

加入ADHD家长社群，与经历相似的家庭交流心得，你会发现，原来解决多动症孩子问题行为的方法有很多。

3、正面管教

学习正面管教技巧，用爱和鼓励引导孩子，而非批评和指责。记住，每个孩子都是独 一 无 二的，他们的成长需要耐心和智慧。

三、给自己一封信

最后，不妨写下一封给未来自己的信，记录下此刻的艰辛与不易，同时也展望未来的美好与希望。当你感到疲惫不堪时，拿出来读一读，提醒自己，这一 切终将过去，而你，比想象中更加坚强。

亲爱的A娃家长们，你们是超级英雄，但英雄也需要休息。只有照顾好自己，才能给孩子更 好的爱。希望这份清单能帮助你们，在这条艰难的道路上，愿每一位家长都能找到属于自己的那份平静与力量，让心灵得以安放，让生活重焕光彩。